有一個(gè)很有意思的科學(xué)研究數(shù)據(jù):個(gè)人40%—50%的行為取決于無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。這也就是為什么小時(shí)候長(zhǎng)輩們常要求我們“養(yǎng)成良好的習(xí)慣”。確實(shí),習(xí)慣的力量是可怕的,因?yàn)樗谴竽X在無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下做出的下意識(shí)舉動(dòng),并不是我們深思熟慮的結(jié)果。正因如此,很多人都說(shuō)好習(xí)慣不易,壞習(xí)慣難改。但《掌控習(xí)慣》一書卻告訴我們,習(xí)慣并沒有存在“改不了”的問(wèn)題,是我們沒有掌握正確的原理,掌握之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切習(xí)慣可以被重新設(shè)定。
習(xí)慣形成需要4步:提示→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞。提示觸發(fā)渴求,渴求激發(fā)反應(yīng),而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞,并最終與提示相關(guān)聯(lián)。這4個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。這樣一個(gè)回路最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣,由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。
美國(guó)著名習(xí)慣研究專家、習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人,《掌控習(xí)慣》的作者詹姆斯·克萊爾根據(jù)習(xí)慣形成的4個(gè)步驟,總結(jié)了相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)習(xí)慣的4大定律:讓它顯而易見;讓它有吸引力;讓它簡(jiǎn)便易行;讓它令人愉悅。《掌控習(xí)慣》一書通過(guò)這4大定律、56個(gè)具體案例,幫助你快速養(yǎng)成良好的習(xí)慣,同時(shí)利用這4大定律的反面,可以幫助你戒除不良的習(xí)慣。
不論是想改變自己,還是想幫助他人,改掉壞習(xí)慣都是最重要的一步。在這過(guò)程中可能會(huì)很痛苦,但是改變本就不是個(gè)輕松的過(guò)程,更何況我們是在逐步掌控。培養(yǎng)好習(xí)慣、戒掉壞習(xí)慣,是每個(gè)人的畢生功課。掌控習(xí)慣的力量,讓想到變成做到,讓習(xí)慣變成自我提高的復(fù)利。
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