先來(lái)思考一下：為什么晚上總是睡不好？為什么睡不著或者醒不來(lái)？如果你出現(xiàn)了以上的情況，那么該給你的睡眠來(lái)場(chǎng)革命了。
《睡眠革命》的作者是英國(guó)首屈一指的運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯，他在書(shū)中首度公開(kāi)其獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時(shí)健康睡眠的傳統(tǒng)定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時(shí)間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，從而開(kāi)啟更自信、更高效、更快樂(lè)的人生。
我們傳統(tǒng)意義上一定認(rèn)為睡夠8小時(shí)的睡眠才是健康充足的睡眠，其實(shí)不然，尼克指出，凡是能夠完成幾個(gè)睡眠周期的睡眠都是優(yōu)質(zhì)睡眠，與8小時(shí)時(shí)長(zhǎng)是無(wú)關(guān)的。所謂的睡眠周期，指的是在睡眠中出現(xiàn)非眼動(dòng)睡眠、二階非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠四個(gè)階段，且時(shí)長(zhǎng)為90分鐘，此為一個(gè)睡眠周期，及R90睡眠方案。在有效的時(shí)間內(nèi)重復(fù)幾個(gè)睡眠周期，就可以讓我們養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)體力。 好的睡眠是健康生活的基礎(chǔ)，但是健康的生活方式還包括睡眠修復(fù)、飲食和運(yùn)動(dòng)，單憑“R90”睡眠模式，是不可能提高生活質(zhì)量的。那么有沒(méi)有什么方法可以保證我們的睡眠呢？尼克首先提出在失眠的情況下，放松神經(jīng)，盡可能遠(yuǎn)離藍(lán)光源，安眠藥，在相對(duì)安靜安全的環(huán)境下，給自己建立睡眠信心，幫助大腦釋放睡眠信號(hào)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次是選擇適合自己的床品，包括床墊、床單等，好的床品也是優(yōu)質(zhì)睡眠的強(qiáng)力助攻。
如果晚上睡眠周期未達(dá)到，白天小睡可以彌補(bǔ)晚上嗎？從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這個(gè)并不可取。尼克指出現(xiàn)代人由于工作等原因，未必每天都能有充足的睡眠周期，但是我們可以適當(dāng)拉長(zhǎng)睡眠周期的統(tǒng)計(jì)時(shí)間，以星期為單位，每周保證有40個(gè)左右充足的睡眠周期就是理想的睡眠。但白天的小睡不能忽視，適當(dāng)?shù)男∷切迯?fù)身心，緩存精力的最有效的辦法。 《睡眠革命》并不是用生澀難懂的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)告訴你睡眠應(yīng)該怎樣做，而是更為通俗易懂的向你介紹如何有效且高效的睡眠。與其說(shuō)高效睡眠，不如說(shuō)是高效的身心修復(fù)，是自律的另一種體現(xiàn)。高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高，讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。 是時(shí)候，給你的睡眠來(lái)場(chǎng)革命吧！
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