“歡迎來到‘行為上癮’的時代！”這是《欲罷不能》的作者亞當(dāng)?阿爾特開篇的第一句話。的確，在信息飛速發(fā)展的今天，手機(jī)等各種電子產(chǎn)品在生活中扮演著越來越重要的角色。我們中近半數(shù)人都至少有“手機(jī)成癮”的行為：手機(jī)不離手，不斷刷朋友圈等等，不論是工作也好，還是娛樂也罷，“手機(jī)成癮”衍生出的“行為上癮”問題已經(jīng)變得日益嚴(yán)重。
行為上癮是指喪失了繼續(xù)還是停止相關(guān)行為的自由選擇能力；體驗(yàn)到與行為相關(guān)的不良后果，但仍然繼續(xù)行為；消極后果程度加深，損害個人社會能力、造成犯罪、導(dǎo)致人身傷害或情緒創(chuàng)傷等。生活中典型的行為上癮有很多種，比如我們常說的手機(jī)上癮以及游戲上癮，還包括追劇上癮，社交平臺上癮等等。
輕度的行為上癮是允許的，事實(shí)上我們每個人都有不同程度的行為上癮行為。但是，對于父母來說，你的手機(jī)成癮等“不受控制”的行為將直接影響孩子，在與孩子相處的過程當(dāng)中，孩子將會越來越依賴電子產(chǎn)品，更多的是在虛擬的屏幕世界和別人交流，從而形成孩子自己的行為上癮行為。
不要輕視行為上癮給孩子帶來的影響，實(shí)驗(yàn)研究表明，大量長期的上癮行為會導(dǎo)致孩子忽略與人的交流，出現(xiàn)早熟、強(qiáng)迫社交等行為，甚至出現(xiàn)游戲成癮，網(wǎng)絡(luò)成癮等嚴(yán)重的成癮行為。
那么我們怎么擺脫上癮呢？作者在書中提到，不要總是動用自己的意志力，意志力是對抗助力的變現(xiàn)，理解導(dǎo)致行為上癮的原因能更好的避免上癮。其次是用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，行為模式一定程度上能夠大大緩解上癮行為。改善語言、改變環(huán)境同樣對改變上癮行為有幫助，多使用“我能”、“我可以”的積極詞匯，刺激大腦的反饋，提升自我價值感，增強(qiáng)改變動力。借助負(fù)面反饋同樣對擺脫上癮有一定幫助，使用厭惡療法的原理，借力負(fù)面反饋的力量，為上癮行為設(shè)置阻力。
作者還在書中提到如何幫助孩子遠(yuǎn)離行為上癮。要增加與孩子的溝通機(jī)會，面對面的親子互動能夠建立健康親密的親子關(guān)系。要參加自然的交流活動，將孩子帶入沒有電子產(chǎn)品的自然環(huán)境中，人為的擺脫電子產(chǎn)品對于孩子的干擾，讓孩子享受自然世界的奇妙與美好。限定屏幕的使用時間也是幫助孩子的重要方式之一，限定屏幕的使用時間，給予孩子一定的空間了解，在接觸屏幕后，家長更應(yīng)該引導(dǎo)孩子思考屏幕背后的原理、目的、意義等，多角度看待事物。
將自己從屏幕的世界中解脫出來吧，會有更多的精彩在現(xiàn)實(shí)世界等你。放下手機(jī)吧，和孩子一起去擁抱這個世界。屏幕世界帶給我們的快感并不能成為我們生活的全部，我們一起學(xué)會從屏幕的世界抽離出來，學(xué)會擺脫上癮。
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