是不是羨慕那些運(yùn)動(dòng)好，成績(jī)也好的人？是不是你也有緊張焦慮、壓力山大，郁悶壓抑的時(shí)候？那就看看本期分享的新書(shū)—《運(yùn)動(dòng)改造大腦》吧，相信你能從中發(fā)現(xiàn)答案。
幾十年前，庫(kù)珀發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)與心臟的奧秘，而約翰·瑞迪則在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)中，通過(guò)確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運(yùn)動(dòng)與大腦的聯(lián)系。所以，動(dòng)起來(lái)吧!你的大腦會(huì)感謝你的付出，并加倍回報(bào)給你。
在本書(shū)中，瑞迪指出，運(yùn)動(dòng)可以平衡大腦，產(chǎn)生更多的腦細(xì)胞，讓大腦始終保持一個(gè)最佳狀態(tài)。不僅如此，運(yùn)動(dòng)也可以加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，讓大腦不斷成長(zhǎng)。我們學(xué)生時(shí)代的體育課就是最好的寫(xiě)照，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，不少研究表明，人在運(yùn)動(dòng)后的學(xué)習(xí)速度比運(yùn)動(dòng)之前提高了20%。
除此之外，書(shū)中還提到運(yùn)動(dòng)具有緩解自身的壓力，緩解焦慮，掙脫抑郁，克服成癮，調(diào)節(jié)自身體內(nèi)激素，延緩衰老等作用。積極的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)的方式之一，還能夠有效擊退無(wú)聊，填補(bǔ)戒斷后的空缺。運(yùn)動(dòng)通過(guò)建立新的神經(jīng)通路，產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅。所以，是時(shí)候放下手機(jī)，換上跑鞋，戒掉手機(jī)成癮的習(xí)慣了。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要適可而止，從未進(jìn)行過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人，瑞迪建議可以先從走路開(kāi)始，每天以最大心率55%—65%的強(qiáng)度步行1小時(shí)，慢慢讓自己的身體有適應(yīng)的過(guò)程，然后再逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合，例如：瑜伽、太極、舞蹈等等，在訓(xùn)練大腦神經(jīng)的同時(shí)讓小腦、基底核、前額葉皮層等區(qū)域全部活躍并參與，隨著不斷的重復(fù)和練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的動(dòng)作越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)之外，你會(huì)有更多的精力，這就是運(yùn)動(dòng)帶給你的神奇改變。
無(wú)論運(yùn)動(dòng)是多么強(qiáng)大，但是貴在堅(jiān)持，沒(méi)有常年的累計(jì)，是無(wú)法改造自己的。所以，嘗試著邁開(kāi)一小步吧，然后一大步，最后跑起來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)逐步走進(jìn)你的世界，一直努力地堅(jiān)持下去，去擁抱一個(gè)更美好的自己。
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